Pranayama

Pranayama ( sanskrit , m., प्राणायाम, prāṇāyāma ) er den fjerde lemmen til Raja Yoga (eller Ashtanga Yoga eller Kriya Yoga ) etter Yoga Sutras of Patanjali og beskriver sammensmeltning av kropp og sinn gjennom pusteøvelser. De andre syv lemmene i Raja Yoga er Yama , Niyama , Asana , Pratyahara , Dharana , Dhyana og Samadhi .

“ Prana ” er et navn på livsenergien (sammenlign også Qi ); ^[1] "Ayama" kan oversettes som "kontroll" eller "utvide". ^[2] Begrepet "Pranayama" beskriver bevisst regulering og dypere pust gjennom oppmerksomhet og konstant øvelse. Siden pusten er bæreren av livsenergi, kan Prana også oversettes som "pust" - i sin opprinnelige bruk har imidlertid begrepet et bredere spekter av betydninger. Konstant konsentrasjon om pusteprosessene og bevisst utførte pusteteknikker kan påvirke bevissthetens prosesser. Lignende effekter er også observert med mange meditasjons- og avslapningsteknikker .

Beskrivelse og kontekst

I pranayama -praksis erstatter bevisst anvendte teknikker de normalt ubevisste pustemønstrene over lengre perioder med trening. Det er forskjellige teknikker, som hver involverer arbeid med forskjellige muskelgrupper, spesielt mellomgulvet , samt bryst-, mage- og bekkenbunnsmuskler . På denne måten kan pustebevegelser kontrolleres. Som et første resultat av øvelsen øker følsomheten for de indre pusteprosessene - og ubevisste, vanlige pustemønstre kan bli bevisste. I den menneskelige organismen er det et nært forhold mellom kognitive og fysiologiske prosesser. Følelsesmessige tilstander kan demonstreres fysiologisk i muskeltonen , og direkte forhold mellom fysiske og psykologiske endringer og pusteendringer kan også observeres. For eksempel fører frykt til grunnere og raskere pust, eller sjokk til plutselig ufrivillig innånding og pustestans. I de fleste tilfeller er ubevisste følelsesmessige mønstre i psyken også knyttet til visse ubevisste pustemønstre - disse kan miste sin kompulsive karakter på grunn av en bedre bevissthet om pusten. På denne måten kan etablerte vanemønstre av organismen forsiktig gjøres tilgjengelig for bevisst endring. Øvelsen med å puste kan dermed sees på som en kobling mellom kropp og mentale prosesser. I yoga har derfor tradisjonen med pranayama tradisjonelt vært av stor betydning. Pranayama kan beskrives som en av de eldste formene for pusteterapi , opprinnelsen går tilbake til Upanishadene .

Spesielt abdominal pust spiller en viktig rolle i yoga. Fysiologisk sett kan man skille mellom tre typer pust:

• Primær pust, abdominal pust, også kalt diafragmatisk pust ( diafragmatisk pust )
• Sekundær pust , pust i brystet (med interkostale muskler )
• Tertiær pust, kragebenepusten ( inspirerende hjelpepustemuskler ).

Pranayama øvelser

Det er over 50 spesifikke pranayama -teknikker og former, inkludert:

• Anuloma Viloma Pranayama - "vekslende pust", også kjent under navnet Nadi Shodhana (" Nadi -rensing").
• Kapalabhati Pranayama - " ildpust " eller "skinnende hodeskalle", en rensingsteknikk ( Shatkriya ).
• Bhastrika Pranayama - Kapalabhati med ekstra pust, "pustende belg" (også kalt Agni Prasana i Kundalini Yoga ).
• Bhramari Pranayama - "Humming of the bes" - Når du puster ut, nynner det.
• Sama Vritti Pranayama - "Jevn pust" - alle deler av pusten (innånding, utpust og pustestopp) holdes i samme lengde.
• Shitali Pranayama - “Cooling Breathing” - teknikk utført gjennom munnen der tungen er krøllet opp.
• Shitkari Pranayama - “Cooling Breathing” - teknikk utført gjennom munnen, for mennesker som ikke kan krølle tungen.
• Surya Bhedana Pranayama & Chandra Bhedana Pranayama - Ensidig innånding og utpust, fra høyre identifiseres den med solen ( Surya ) og til venstre er den identifisert med månen ( Chandra ).
• Ujjayi Pranayama - også kalt "smal pust" eller "oceanisk pust".

Effekter

Hvis de forskjellige øvelsene i Pranayama utøves regelmessig, øker luftveien og pusten blir lengre og finere (sanskrit: "dirgha" og "sukshma" ( Yoga Sutras , kapittel II, Sutra 50)). Noen ganger kommer det til naturlig (uanstrengt) pusteoppførsel (sanskrit: "Kevala Kumbhaka"). Fra et fysisk synspunkt resulterer en så fin, veldig langsom pusting i en nesten turbulensfri, laminær luftstrøm i luftveiene og bronkiene , som optimaliserer de biokjemiske gassutvekslingsprosessene i lungene . Ulike medisinske studier har vist at regelmessig, sakte pranayama -pust fører til positive effekter, for eksempel: B. redusert oksygenbehov , lavere puls og blodtrykk , samt effekter på hudens konduktans , økte amplituder av theta -bølger i EEG , økt aktivitet i det parasympatiske nervesystemet , ledsaget av en følelse av årvåkenhet og energigivelse. ^[3] Studier har vist at for eksempel pranayama -teknikker er fordelaktige ved behandling av kronisk obstruktiv lungesykdom . ^[4] En studie antyder at pranayama også kan ha gunstige effekter på stress- og angstlidelser . ^[5]

Patanjali uttalte allerede i sine yogasutraer at forstyrrelser i sinnet er forbundet med rastløs pust (kapittel I, Sutra 31) og at pustestyring kan bringe sinnet til konsentrasjon (kapittel I, Sutra 34). Utpust, innånding og pustepauser bringes inn i et bestemt forhold til hverandre i pranayama. Hvis det utføres følsomt, fører dette til en endring i sinnets aktiviteter, og med regelmessig praksis kan det føre til en dyp transformasjon av bevisstheten og en økende sensibilisering for subtile livsaktiviteter.

Se også

• Atman
• Qi Gong

litteratur

• André Van Lysebeth : Den store pusten. OW Barth Verlag, ISBN 3-502-63414-9
• Professional Association of Yoga Teachers in Germany (red.): Pranayama. ISBN 3-922990-01-0
• BKS Iyengar : Lys på Pranayama. Yogaens pusteskole. OW Barth Verlag, 2. utgave 1998 ISBN 3-502-63336-3
• Swami Niranjanananda Saraswati: Prana Pranayama Prana Vidya. Yoga Publications Trust, ISBN 81-85787-84-0
• Czipin, Jana A; Praktisk bok Pranayama: pusteøvelser for yogier, apnédykkere og gravide, BoD, ISBN 978-3-8482-0228-7
• Skuban, Ralph: Pranayama: Pustens helbredende kraft, ISBN 3894277939
• Kistenmacher, Gitta: Pranayama - pusteskolen til Hatha -Yoga . Tren ledsager for en dypere forståelse av pranayama -øvelsen. utgave sawitri, Karlsruhe 2018, ISBN 978-3-931172-36-7

weblenker

• Dr. Günter Niessen: Pranayama fra et medisinsk perspektiv (PDF)
• Funksjon og øvelser

bevis

1. ↑ Søkeresultater for "prana". I: spokensanskrit.org . Hentet 28. april 2020 .  
2. ↑ Søkeresultater for "Ayama". I: spokensanskrit.org . Hentet 28. april 2020 .  
3. ↑ Ravinder Jerath, John W. Edry, Vernon A. Barnes, Vandna Jerath: Physiology of lang pranayamic pusting.: Neural respiratoriske elementer kan tilveiebringe en mekanisme som forklarer hvordan langsomme dyp pusting skift det autonome nervesystem i: Medical hypoteser. Bind 67, nr. 3, 2006, s. 566-571, PMID 16624497 , doi : 10.1016 / j.mehy.2006.02.042 .
4. ^ Anne E. Holland, Catherine J. Hill, Alice Y. Jones, Christine F McDonald: Pusteøvelser for kronisk obstruktiv lungesykdom. 17. oktober 2012, åpnet 11. oktober 2020 .  
5. ^ Morgana M. Novaes, Fernanda Palhano-Fontes, Heloisa Onias, Katia C. Andrade, Bruno Lobão-Soares: Effekter av Yoga Respiratory Practice (Bhastrika pranayama) på angst, affekt og hjernefunksjonell tilkobling og aktivitet: en randomisert kontrollert prøve . I: Frontiers in Psychiatry . teip   11 , 2020, ISSN 1664-0640 , doi : 10.3389 / fpsyt.2020.00467 ( frontiersin.org [åpnet 17. november 2020]).